s 4

Kolarz powiadasz, kogoś takiego masz na myśli zapewne.%-) https://www.youtube.com/watch?v=bFEDqKWceFI Myślałem raczej o kimś kto startuje na dystansie dłuższym niż 1/4 mili %-) Czwartek W planie było bieganie, 35 minut z czterema 20 sekundowymi sprintami pod górkę na przerwie 40sekund. I dobrze że tylko 35 minut. Wyprułem się całkowicie, bokiem [...]

Budzę się w środku nocy, słyszę woda leci. Jakim cudem, musi rura pękła lub po obżarstwie omamy jakie. Chciał nie chciał ruszyłem dupę bo przecie nie zasnę by się w akwarium obudzić. Do łazienki, a tam TAKIE RZECZY /SFD/2020/4/11/718f6b4fb5bc43ea865d454e5f0177e5.jpg Przy okazji wyjaśniała się sprawa znikającego papieru toaletowego /-)_ Zmieniony [...]

No nie mogło być inaczej. Do roboty nad morze, lekki wiaterek, czyste niebo. Wróciłem do domu czerwony jak Pawłowicz na mównicy w Sejmie. Jedno dobre, że mogę sobie pozwolić na pracę jedynie w kąpielówkach podwiniętych jak stringi, przez co nie wyglądam jak małorolny jakiś ;-) Po robocie odczekałem aż słońce zajdzie i przestanie mnie febra [...]

Dziękuję ślicznie za wszystkie życzenia szybkiego powrotu do zdrowia :-) Nuda okrutna. Rana oczyszczona (chyba nigdy nie miałem tak czystej nogi), pozszywane równo jak spod Singera. Fotka zrobiona w celu usprawnienia obsługi medycznej, coś jak nieśmiertelnik na szyi z grupą krwi i podstawowymi danymi personalnymi. Cięcie ostre, nie poszarpane, [...]

No goi się bardzo ładnie :-)) A maszyna piękna 8-O Maszyna się zaczerwieniła :-) Będzie szybsza, bo jak wiadomo, czerwone jest szybsze %-) Trening Godzinka na trenażerze, trening grupowy na TrainerRoad z kolegami. Niedawno TR udostępnił taką możliwość, więcej o tym na filmie https://www.youtube.com/watch?v=2YmkQqun7BU A skoro udostępnił to się [...]

Body battery wskazuje 5 (wczoraj wskazywało 4) więc forma rośnie }:-( Ano rośnie, uważaj tylko bo w "strefę sportowiec" wpadniesz jeszcze. a no już wskoczył%-) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-02 23:17:10

Sądzę że sobie nieodpowiedni dziennik wybrałyście na takie dyskusje %-) 1. Nie ma tu żadnych biegaczek 2. Nie jestem zainteresowany żadnymi "obcymi" przedstawicielami płci odmiennej 3. Nie prowadzę na forach internetowych takich dyskusji 4. Przy każdym rozpoczętym treningu wysyłany jest link do LIVE TRACK i na bieżąco można śledzić moją pozycję [...]

Trening Rower - 60' - NP306W i zakładka biegowa 5km - 4'50" /SFD/2020/11/7/0668fdf563414216a91b0b43597d9966.jpg /SFD/2020/11/7/abdcb11622064902b4fa54b4271e8273.jpg Jutro jakieś dłuższe bieganie w RPE6. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-07 21:49:11

Już się chyba o to pytałem, ale przypomnij. Jak jest z tymi pedałami Assioma? Mam buty Shimano SPD. Assioma to Keo Look. Są jakieś adaptery czy czeka mnie wymiana butów? Siema, Szajba:) Siema, siema :-) Zakładam że masz typowe buty kolarskie z mocowaniem bloków na trzy śruby pod śródstopiem. Jeśli tak, odkręcasz bloki które posiadasz i wkręcasz [...]

Koniec końców odwieszam treningi na kołek. /SFD/2021/4/29/5989b4548aa642d2b33ac197b813be11.jpg W najbliższym czasie mam czeka mnie budowa czterech domków letniskowych i jednego całorocznego, czas więc na jakieś forum dla filatelistów czy numizmatyków {{:-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-29 14:26:35

No i brawo Ja :-) /SFD/2022/1/4/abeeeeb956e549168b756f0c67458f95.jpg Bzyku, jeśli chcesz sprawdzić ile godzin przesiedziałeś na trenażerze możesz zarejestrować się na intervals.icu Na podstawie danych ze Stravy zrobisz sobie statystyki czy to z biegania czy treningów kolarskich Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2022-01-04 21:35:14

Twoje podejscie znam oczywiscie. Czy to mozliwe zeby miesnie nie rosly od duzej objetosci mimo, ze nie przeciazam CUN? Podobno im wiecej tym lepiej. Robilem 3-4 serie na klatke + 3-4 serie na plecy (glownie, wyciskania, dipsy, podciagania na drazku i w opadze) i do tego po 2 serie na biceps i triceps. Zauwazylem, ze owszem bic i tric byly duze ale [...]

ale ja lubię /-)_/-)_ Nie no, w sumie jakby się tak uprzeć, to mogę zjechać z 1ćw w tygodniu na plecy (może skrócę sobie o jedno MC), a małe partie trochę pozmieniać. Chwila! Edit. Kurczę no nie. Ja 3 serii 1 ćw. to nawet nie odczuję, jeśli 1 ćw. dziennie to muszę mieć te 4 serie, żeby się chociaż trochę spompować. To samo ćwiczenia na plecy, 1 [...]

Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]

oki to jesty mój tylko prosze się nie śmiać bo to są początki - 15 lat , 4 miesiace staż i 32,5 cm i powiem szczerze że biceps to moja najgorsza grupa mięśniowa . Aha no i mam takiego pomysła żeby zrobić taka bitwe ale na tricepsy co wy na to kto zrobi sąde jak coś bo ja nic nie wiem :P // Ps. niech ktos da jakis komentarz na temat bica mojego [...]

Światło światłem, ale plecy to masacra Zmieniony przez - idzkos w dniu 2008-03-28 15:04:49

52 w łapie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-04 20:31:34

Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

dziś 19.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 30g wafli ryżowych + 2 kromki chleb 2 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 350g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + 50g płatków żytnich 6 180g piersi z kurczaka + 2jajka + 3000mg omega3 + 200g jogurt naturalny Suplementacja: 4g monohydrat na czczo 4g monohydrat po treningu 60g [...]

dziś 21.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 70g wafli ryżowych + aloes do picia 2 320g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 30g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 300g loda waniliowego 4 8 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda nadal nie sprzyja mej osobowości %-) W pracy przerzucone 3200kg co [...]